cemkartal Fat Burning Kardiyo nedir nasıl yapılır ?
Fat Burning Kardiyo nedir nasıl yapılır ? (cardio workout) Yağ yakma egzersizleri (spor eğiticileri) antrenör eşliğinde hızlı bir şekilde kilo vermek amacı ile yapılan idmanlardır.
Fat burn nasıl yapılır ?
Hiç bir ekipman ihtiyacı olmadan günlük 15 dakika yağ yakma hareketleri yapabilirsiniz.
1. ( hig knees )kennDizleri yukarı çekme hareketi durduğunuz yerde koşma 45 saniye hareketi yapın 15 saniye dinlenin.
2. Low plank to hig plank ( şınav posizyonu duruşu halinde dirsekleriniz üzerinden ellerinize gelme hareketi ) 45 saniye hareket 15 saniye dinlenme
3. Half Burpee ( Şınak pozisyonu zıplayarak oturma pozisyonuna geçerken bizleri karın bölgesine çekme ) 45 saniye hareket 15 saniye dinlenme
4. Toe touches ( sırt üstü yatış yerde oturur gibi ayaklarınızı kırarak yukarı kaldırın ve parmak ucunuza doğru ayaklarınızın yanlarına dokunun ) 45 saniye hareket 15 saniye dinlenme
5. Squat jump ( Çömelme atlama ağırlıksız olarak çalışılacak ) 45 saniye hareket 15 saniye dinlenme
6. Side plank ( Yan duruş pozisyonunda dirsekler yerde olarak durmak) 20 saniye sol taraf 20 saniye sağ tarafta durun sonra 15 saniye dinlenme
7. Alternate lunges (Dik duruş merkez noktadan önce sağ ayak ileri uzun adım atış sonra sol ayak ileri uzun atış) 45 saniye hareket 15 saniye dinlenme
8. Jumping jack ( Dik duruş merkez noktadan ayaklar ve eller aynı anda yana açma hareketi eller baş üstüne kadar gelecek ) 45 saniye hareket 15 saniye dinlenme
9. Hip thrust ) Sırt üstü yatış eller yanda dizler kırık yükarı bakıyor kalça yukarı doğru kalkıyor ve iniyor) 45 saniye hareket 15 saniye dinlenme
10 Butt kicks (Olduğunuz yerde koşarken ayaklarınız kalçanıza değecek) 45 saniye hareket 15 saniye dinlenme
Bu hareketleri günlük 15 dakika içresinde hiç ara vermeden yapabilirsiniz. Hızlı zayıflamak isteyenler için harika bir idman
Core Training nedir nasıl yapılır ? TIKLA
