Fitness Antrenman Çalışma Programı Hakkında Bilgi

Fitness Çalışma Idman Programı idmanı Şahsa özel
ATAKUM spor salonu samsun atakum kadın idman antrenman programı
Spor Salonu SAMSUN / ATAKUM
SAMSUN ATAKUM FİTNESS Beden GELİŞTİRME SALONU
Fitness programı ve beden geliştirme programı ile Oldukça fit ve hoş tek bedene sahip olmayı herkes ister. Ehemmiyetli olan bu talebi yapmak yerine adımlar atmaktır. Epey fit tek bedene sahip olmak yerine ilk olarak Fitness Programı ’nın birinci aşaması Örgütlü olmaktır. Fitnes Uygulamasını programa hazır olmak yerine kendisini hazır hissetmeli, bunun yerine örgütlü olmalısın. Maaş tek fitness programı olacağı yerine 30 günlük müddette önüne çıkacak olan zorluklara karşı kendisini hazırlamalı, bu vaziyete hazırlıklı olmalısın. Öncelikli fitness uygulamasını kendisini hazır hissetmek yerine programı uygulamadan evvel arkadaşlarınla keyifli zaman geçirebileceğin koşular düzenleyebilirsin. Hazır olmak yerine ardından telefonuna ya da iPod’una, bundan sonra hangisinden müzik dinlemekteysen, yeni müzikler; beğendiğin ve devasa tek zevkle dinlediğin müzikleri yüklemelisin.
Etkili fit tek beden tesirli tek fitness programı ile sağlanabilir. Bunu unutmadan yazımızı okumaya devam edin.
Fitness Programı ile Fit Bedene kavuşun
1- Cardio Yapın
Fitness programı yerine evvel Cardio nedir evvel bu konuya değinelim. Bisiklet, yürüyüş, yüzme, ip atlama gibi güç isteyen egzersizler olarak tanımlanabilir. Kilo vermede ve fit tek bedene sahip olmada en ehemmiyetli faktör doğru tek cardio programından geçmektedir. Uygulayacağınız diyet programı eşliğinde hafta içerisinde 5 gün 30-45 dakika arasında gerçekleştireceğiniz yüksek kuvvetli cardio ile yağ yakımını hızlandırabilir ve fit tek beden elde edebilirsiniz. Ama burda ilgi faktörüz lüzumlenen tek konu var. Cardio yapar iken koşmak en iyi neticesi verecektir fakat koşamayanlar yerine süratli yürüyüş yapmakta yakın tesiri gösterecektir. Ortalama 140-150 nabzı yakalamak kuvvetli cardio yaptığınız sonucunu çıkarır.(nabız değerleri kişeye göre değişebilir). Ilgi edilmesi lüzumlenen konu çoşkulu yapmamaktır. Başka bir deyişle daimi hızınızı arttırıp azaltmalısınız. Misal verecek olursak yürüyüş bandı ile cardio yapacaksanız 5 dakika süratli yürüyüş ile başlayıp 1 dakika süratli tempoda koşmak ve 1 dakika aheste şeklinde koşmak ve 5 dakika yürüş tarzda tek set yapabilirsiniz. Direncinizi artırdıkça fitness programı içerisinde tespit edilen setleri arttırabilirsiniz.
2. Hafif Ağırlıklar ile Çalışın
Fitness programı içerisinde yer ve sizi zorlamayacak hafif ağırlıklar ile kimi egzersizler yapmanız gerekecek. Çoğunlukla dambıl ile uygulanan fitness egzersizleri henüz evvel anlatmıştık. (Dambıl egzersizleri için: Dambıl Hareketleri ) ağırlıklar ile çalıştıktan ardından ilk hafta tek ağrı hissetmeniz normaldir kaygı etmenize lüzum yok. Kaslarınızın ağrıması doğru yolda olduğunuzu gösterir. Fitness programında bulunan egzersizlere başlamadan kesinlikle 10-15 dakika ısınma egzersizleri yapmalısınız.
3. Squat Yapın
Özellikle kadınlara önerdiğimiz ama erkekler içerisinde tek o kadar yararlı olan squat hareketini derli toplu olarak yapmanızda yarar var. Squat ne işimize yarayacak dediğinizi duyar gibiyim. Squat ile basen ve kalça bölgenizdeki yağları süratli tek şeklinde eritebilirsiniz. Squat nedir diye soruyorsanız şu yazımızda anlatmıştık. ( Squat Nedir için: Squat Nedir? Nasıl yaparız ?) Ayrı olarak Basen inceltme konusunda bütün hareketleri sahibi olan şu yazımızı da okumanız iyi olacaktır. ( Basen inceltme egzersizleri). Ayrı olarak bacak egzersizlerini ayrıntılı incelemek dilerseniz şuraya da bakabilirsiniz. ( Bacak Eritme Hareketleri)
4. Çevresel Fitness Hareketleri Yapın
Fitness programı biraz biraz meydana çıkıyor. Derhal devam edelim, kalça ve basen egzersizlerini yukarıda anlatmıştık. Peki bayanların en devasa meselenin bel etrafındaki yağlanma olduğunu düşünecek olursak bel yerine de kimi bel egzersizleri vermemiz gerekecek. Bel bölgesini tesirli tek fitness programı ile yağ yakımını hızlandırmak yerine Bel Egzersizleri yazımızı okumanızda yarar var.
Örnek fitness programı ;
fitness-programi
5. Yanlızca Idman Süreyi Değil Daimi Fitness Yapın
Fitness Uygulamasını kendinin en küçük şeylerle oluşturabileceğini unutmamalısın ve Asansör bekleyerek daha düşük kalori yakmak adına merdiveni kullanarak daha çok kalori yakabilmek gibi küçük noktalara ilgi edebilirsin. Fitness Programında en ehemmiyetli noktada adımlamaktır. Bu sebeple her daim yürümek, fitness programının emeline ulaşmasını henüz da kolaylaştırır. Fitness Programında yapabileceğin tek egzersizde koşu egzersizidir. Aksatmadan derli toplu olarak bu egzersizi yaparak fitness programının emeline makul tek egzersize uymuş olabilirsin. Henüz ardından tek dakika süresince ip atlama egzersizi yaparak da Fitness Uygulamasını geliştirebilirsin. Alış veriş ortasında yürümen bile tek egzersiz olup, Fitness uygulamanın yerine oldukça ehemmiyetli tek tesire sahiptir. Bu sebeple mutlaka küçük ve önemsenmeyecek şey olmadığını bilmeli, uygulanan her hareketin Fitness programında tek yeri olduğunu bilmelisin. Fitness Programına ayrı olarak bisiklet egzersizi de ilave ederek basenlerin yerine oldukça ehemmiyetli tek egzersizde bulunabilirsin. Ağırlık kaldırma gibi egzersizler de yapılabilir, koşu bandı egzersizini de fitness programının içerisinde bulundurarak koşu ya da yürüyüş yapma imkânını her lâhza sağlayabilirsin. Fitness Programı erkek ve bayan yerine çok önemli tek mevzu olup, henüz da genişletilebilen tek durumdur. Bedeni doğru orantıda geliştirme olanağı yayınlayan ve zayıflama olanağı yayınlayan fitness programı ile sizde vücudunuzun henüz şekilli tek hal almasını sağlayabilirsiniz. Egzersiz topları ve değişik sportif hareketler, bedenin en uygun duruş pozisyonuna sahip olması yerine çok önemli olup kadınlarında Brezilya’lı kadınların ki gibi tek kalçaya sahip olması yerine de epey etkilidir. Karın, üst bacak ve kalça gibi noktaları fitness programı ile çalıştırarak en uygun forma sahip olabilirsiniz. İnsan bedeni egzersizler ile şekillenebilen ve istenilen biçimi alabilen tek yapıya mevcut yerine fitness programı bütün insanların hayallerini gerçekleştirmesi yerine devasa tek imkândır. Hayalinizdeki bedene sahip alabilmek yerine kolay ve rahatlıkla yapabileceğiniz egzersizlerle sizde beneninize şekillendirmeye başlayabilir, aşrı kilolardan kurtularak adaleli ve henüz şekilli, düzgün tek fiziksel yapıya kavuşabilirsiniz.
Hepimizin bildiği emeliyle aşırı kilolar ve orantısız yağlanma ile bedende biçim sorunu olabiliyor. Yaşamı negatif olarak etkileyerek psikolojik olarak insana huzursuzluk veriyor. Bunun yerine fiziksel ve ruhsal manada huzur ve güzelliğe kavuşmak yerine fitness programı insanların yaşamında oldukça ehemmiyetli tek yere sahiptir. Eğlenerek egzersiz yaparak bedenin henüz şekilli tek tasarıma sahip olmasını sağlayabilmek mümkündür. Sizde bu sebeple derli toplu olarak fitness programı uygulamalı, aksattırmamalı ve hayatınızda da merdivenleri kullanmak gibi, yürüyen merdivenler adına kendisi adımlarını kullanmak gibi kolay nedenlere ilgi etmelisiniz. Bu yolla istenilen bedene rahatlıkla sahip olunabilecek, ilave olarak egzersizler ile vücudunuzun şeklini siz verebilecek, bayanlar kalça ve basen orantınızı kendiniz ayarlayabileceksiniz. Fitness Programının ehemmiyeti programa konduğu müddetçe henüz iyi anlaşılacağı yerine çabuk edip gecikmeden sizde derhal egzersizlere başlamalısınız.